一个又困又清醒的疑问：睡前多久摄入「软性饮料」不失眠？

你有无这样的体验，常在喝到了杯茶/牛奶/奶茶，结果几日睡不着。

这就要说到让人又爱又恨的苦味」了，一方面它能帮人解热，但解热过头了，午夜又会因此气喘。

睡觉时多久摄取苦味不会直接影响生理？《全人类时报》结合研究采访研究专家，并不知道你如何适时

注册营养师 刘萍萍

武汉大学茶叶研究院副教授、教授 王文天祥

中科院中国科学院、湖南农业大学教授 刘仲华

睡觉时多久摄取苦味不气喘？

旧金山《临床生理医学杂志》发表过一篇论文，

通常来说，200~400毫克的苦味对于生理精确度的严重破坏和剥夺是理论上的。

分析结果显示，牛奶对生理的直接影响能持续6不间断。即使是睡觉时6不间断喝到牛奶，也会对生理产生严为重的严重破坏性直接影响。

爱丁堡大学生理医学院的研究人员也透露，从睡觉时6不间断开始减少苦味的摄取，也许有助于减少对生理长周期的直接影响。

苦味如何“解热”？

中枢神经系统产生沮丧感，并强化疲倦感。

信号传递到大脑，当苦味生物合成完毕，疲倦便会卷土为重来。并且，当本机东南面过度疲倦状态时，继续喝到牛奶便仍然理论上。

如果大剂量或长期摄取苦味也会产生一定的健康风险，比如可加剧苦味可卡因或出新现神经过敏、易怒、焦虑、肌肉抽搐、气喘等一系列身心病症以及消化性肿胀，戒酒或脱瘾时则会引起短期的头痛等症状。

苦味不只牛奶之中有，茶、奶茶、能量牛奶、饼干、牛奶味的巧克力、奶酪……一般肉桂豆的腐肉，都也许有一些苦味。还有一些药物成分也内含苦味。

深圳市曾开展一项关于牛奶类牛奶的消费调查发现，现制现售的牛奶牛奶中：

摩卡195毫克。茶的苦味纯度相比之下极低，一杯235毫升的红茶（中等溶解度）最少内含47毫克的苦味，一杯桂花为20~45毫克。100克的黒饼干（肉桂纯度85%）含苦味195毫克。一袋速溶牛奶也含50毫克。一大杯丝袜奶茶最高可达350毫克。

一份确实摄取苦味目录

国家酒类安全风险评估中心确定健康成人的苦味安全摄取量为每天400毫克，18岁以下未老年人的苦味安全摄取量为每千克增为重2.5毫克。

茶

送礼时可以遵循由轻氧化喝到到为重发酵的规律：

早上喝到杯使人沮丧度高的桂花，午夜若吃的油腻，喝到杯黒茶可辅助生物合成；夏天喝到焦虑性较大、相比之下凉性的桂花、黄檗去暑，冬天喝到焦虑性较大、相比之下中高的红茶、黒茶暖胃；年轻时生理精确度较好，可以喝到苦味纯度很高的桂花；深居简出新则往往“坐着打瞌睡，躺下睡不着”，透露同意替换微生物发酵、苦味纯度极低的黒茶。

以上透露同意不是显然的，需要考虑个人糕点举例来说和身体差异。

冲泡时间得越长，被提炼出出新的苦味就得越多。透露同意下午和午夜前提不要喝到浓茶，以免直接影响生理。

每天9~10克茶叶，分三泡饮用。每天送礼9~10克属于中等量，可早中晚分3次冲泡。

牛奶

一般来说，早上（苦味会焦虑胃肠分泌，增加胃肠溶解度，不透露同意空腹喝到牛奶，极好是饭后喝到。

根据国家酒类安全局、旧金山酒类和食品管理局等圣万的透露同意，健康老年人每天不多达210~400毫克苦味（等同于3~5杯牛奶）是适宜的。

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