抗癌、云龙！权威癌症机构制定的 “10周健康饮食运动计划”

每天每周慢步回头105分钟（每天15分钟*7天），那就无论如何每天上升5-10分钟的太快回头、驾行或太此时此刻，到本当周，充分利用每天驾车110-115分钟，其中会还包括5-10分钟的太快回头、驾行或太此时此刻。

如果当年每天慢回头8000步，那就无论如何每天上升500-1000步的太快回头、驾行或太此时此刻，到当周时，充分利用每天回头8500-9000步，还包括500-1000步的太快回头、驾行或太此时此刻。

第五周 / 每天进食3份以上全肉类

在第五周，每天进食3份或更为多的全肉类。

与原料或精制肉类相比，全肉类涵盖肉类的三个可进食外——麸皮、胚芽和胚乳，因此带有更为多的CYP、矿固体、美国食品药品监督管理局表皮等，美国食品药品监督管理局表皮等固体可以促进消化，且全肉类可以让人更为太快地诱发饱腹至极。在日常汁类中会，可以用全肉类换成精制肉类，比如用高表皮全肉类麦片换成精制的早餐麦片，用100%全麦面包换成白面包，蒸煮白米饭时添加一些粗粮四人蒸煮等。

研究工作也证实，辅料进食全肉类，更进一步防治肠癌、癌等多种癌。2019年一项出版在《国际上生物技术与养分》杂志上的研究工作表明，消化全肉类食品可减少13%的癌患病可能会，大量消化全肉类者，可减少癌可能会44%。比如说，消化精密肉类的人，癌可能会千分之上升36%，进食大量精密肉类，癌可能会上升63%。③

第六周 / 多动极少跪，上升社会大型活动量

第六周，比如说是上升社会大型活动量，同时每天用上升5-10分钟或500-1000步的社会大型活动，来换成跪着的时间段。

久跪对胸部的影响是庞大的。外国科学家建模了20年后的久跪上班族的样子，以3000名上班族的会议厅行为数据为结果显示，深入研究后发现整个人变回了这个样子——驼背，因为间歇段持续会议厅跪姿；双眼红肿，因为间歇段盯着电脑屏幕；腿部静脉曲张，臃肿，因久跪造成腿部血浆纸钞不利于；毛发变蜡黄，是因为长年呆在室内，受人造瞳照射。④

所以，可以在看电视、选读或工作的时候，每30-60分钟来进行1、2、5或10分钟的小大型活动，多站痛快大型活动胸部，四散回头回头；也可以将跪着看电视或运用于电子设备，改为在练习机上行回头或练习。

第七周 / 减极少汁类中会的瘦肉和原料鸡肉

到了第七周，要充分利用辅料进食瘦肉，并以求不进食原料鸡肉，如果无法能用来不及不进食原料肉，也要限制每周只进食一次，且不能过量。

原料鸡肉是称之为经过熏制、调味，或添加了防腐剂的鸡肉，如烧肉、培根、麦芽糖、香肠和零食等。原料鸡肉在原料过程中会，可能会引起致癌物的演化成，上升胰腺癌可能会。

不仅如此，2021年出版在BMC Medicine（BMC药理学）杂志上的一项来自牛津大学涉及50上千人的研究工作发现，瘦肉和原料鸡肉口服存量较多，与心脏病、结核病、结肠息肉、出血性卒中会等25种疾病的高可能会系统性。⑤

第八周 / 演化成规律性的社会大型活动

第八周，要在当年社会大型活动的新便上升社会大型活动量，并教养规律的社会大型活动习惯性，要在本周仅仅有3天做30分钟新体育类大型活动，或者上升4000步。

可以根据个人的爱好者选取跳水、拳击或者普拉提等社会大型活动，以及表演、练习、驾自行车等。

第九周 / 极少吃完或不吃完胡萝卜汽水

右边星期已经将汁类习惯性，美国食品药品监督管理局结构以及社会大型活动手段、社会大型活动量做了调整，在第九周，要开始减极少蜂蜜胡萝卜汽水以及汁或计有汁精汽水，可以通过吃完水、茶、咖啡豆或牛奶来换成。

间歇段蜂蜜胡萝卜汽水会使胸部口服更为多的热力，进而造成体内脂肪酸过多堆积，从而老年人，上升多种疾病的再次发生可能会，而汁精本身就是致癌物。

所以，最卫生的饮品还是水。如果想到吃完水忽视往日，可以选取低脂汁类，不汁的植物性汽水等；或者用咖啡豆或茶，替代玉米汽水、社会大型活动汽水、甜咖啡豆或茶汽水。

第十周 / 互相督导，无视卫生孤独手段

到了再次一周，要持续当年星期教养的汁类习惯性、社会大型活动习惯性等，同时可以让身边的家人、朋友督导或者与他们互相督导，从而无视卫生的孤独手段。

总之，想预抗癌以及多种疾病，保持一致卫生的孤独手段是必不必极少的手段，因此培训并无视卫生的孤独手段，对于防治各种疾病，延长寿命有着不必替代的抑制作用。

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