起床练一练这组瑜伽体式，助你快速消食有好眠！

宅家抗疫

胸部肥胖至关重要

上一期

细胞器为大家介绍了

3个助新陈代谢的密教独创（点击查看）

今天

细胞器要交友一套

专门针对熬夜消食的健身密教序列

不需要任何专业设备

在床上就可以未完成

独自一人来苦练吧！

扭脊基本型

山基本型姿势，突膝盖，右边脚放有右边边膝内侧，脚掌踩实底部，突右边边膝，右边脚放有右边臀内侧。右边边右边双手经内侧向上延展，胸部向右侧力挽狂澜，右边边尿道抵住膝盖内侧，右边边右边手制伏右边脚掌(踝)，如果做不到也可以只用右边边肘伸右边手膝盖。右边右边手掌放有臀部正后侧，腹腔斜向底部。排气管时胸部弯曲，喉头时力挽狂澜。转头，目视后方，警惕下颌、双肩在同一平面，腹腔充分弯曲，力挽狂澜时应持续保持四肢稳定，臀部压实底部。持续保持几个气管后催化反应，展开对侧苦练。扭脊基本型可以增进腹腔的弯曲，更高腹腔的控制潜能，增进血液循环，小便胸部。

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动物松弛基本型

山基本型姿势，突右边边膝，脸部贴于右边臀部内侧；突膝盖，髋外展，右边脚跟贴于臀内侧；胸部转向右边边侧，排气管时双臂经两侧向上弯曲右边手，喉头时朝著弯曲，双臂放于底部，脸上触地。双脚呈90度，胸部与前突小腿的膝关节在同一方向。持续保持几个气管后催化反应，展开对侧苦练。动物松弛基本型可以有效地松弛躯干，小便胸部，更高髋关节控制潜能。

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半舰基本型

山基本型姿势，突双脚，臀部切合胸部，以坐骨为炮兵阵地，排气管时腹腔弯曲，喉头时收腹、抱住双脚，臀部平行底部；两右边手朝著手掌，掌心相较，与臀部平齐，腰背立直，目视侧面。脚尖朝著与两肩、双臂在同一平面，颈部和腹腔持续保持一条直线。半舰基本型可以有效地减慢胸部关节意识，有助于更高胸部的均衡潜能。

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细胞器科普

健身密教按照难易程度分为一到九级，共构成180个独创。这180个独创分为多种不同的基本上都可，主要有：姿势、前突、后展、侧弯、力挽狂澜、倒置、均衡和其他等都可。在这些基本上都可之前，大部分的前突和力挽狂澜类独创都能小便胸部、协助新陈代谢；侧弯类独创则可以有效地消除侧腰多余脂肪组织；还有少数其他都可的独创通过强健胸部的胸部核心意识，从而消除胸部多余脂肪组织。这些独创因应苦练，不光可以协助消食，还可以减慢血液循环、小便内脏器官协助排毒、更高腹腔控制潜能、减慢胸部活力。每个独创可以除此以外苦练，持续保持5-10个气管，也可以在掌握全部独创之后，将它们结合痛快，展开序列的苦练。

居家强健不松弛

让我们独自一人努力

肥胖动痛快！

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