预防骨质疏松还能够维生素K，营养师：两类食物完美结合

大家都知道预防性软骨疏松，只能逮植物性和抗氧化剂D，不过牙医警醒这个抗氧化剂 K 的多余也很关键，所以我们不要心里多余。那么为何抗氧化剂K也同样关键呢？以下就为大家深入研究。

35 岁后软骨开始量减少

有牙医写道只能预防性软骨疏松的2大高危险人种，一个是皮肤癌后的妇女，因为荷尔蒙减少，不会使脊椎失去保护主导作用 ，另一个是 35 岁以上的人种，人体骨密度的尖峰期在此时已开始攀升，脊椎内都的成骨细胞技能也开始衰退。

无关数据标示出，人体35岁天内，攀升平均速度不会以每 10 年就不会量减少 10%的软骨前进，到了 65 岁软骨就不会量减少丢弃 30%。

阐述

抗氧化剂K也一样关键

因为脊椎的组成，是钙、磷、镁、钾等矿物质与盐类，再继续受制于一些酶所组成。植物性的主导作用就像砖块，所以缺少植物性就如同房子并未墙一样，而脊椎存在的酶，就举例来说钢筋，约 80 ～ 90％都是胶原。而剩下的 20％则为骨钙素和基质Gla酶，是帮助脊椎打造取而代之成骨细胞的酶，主导作用是让骨密度越发更善用。

这 2 种酶在所制造时，一定要有一种脂溶性抗氧化剂协助，那就是抗氧化剂K 。不过人体是无法自己多肽磷 K 的，只有通过饮食才能摄入到。每天抗氧化剂 K 的决定麸质，女同性恋是 120 每公斤，女同性恋则是 90 每公斤。

这些食物内含抗氧化剂K

牙医表列出了有 2 种可以多余磷 K 的食物举例，以下 7 种灰白色蔬菜是很好的共享举例，浅绿色花椰菜、香芹、苋菜、芥菜、芥菜、芦笋、空心菜等，浅绿色色芥菜类变种核桃、四季豆、扁豆等，都是不错的可选择。

受制于有一些非亚热带果实的变种油，如橄榄油、菜籽油、玉米色拉油、葵花油、芥花油，也都内含独特的抗氧化剂 K。

决定很好的摄入方式，就是每天摄入 3 份灰白色蔬菜，煮熟后约 300 ～ 400 克，受制于 1 份浅绿色色芥菜类变种，以及 2 茶匙变种油就可以多余到老年人一天所只能的麸质。

举例：HEHO