7个简单的踝关节康复磨练方法

作者：玖玖骨科

1. 活动度唱歌

脚踝绕圈唱歌

2.基本要素仿佛唱歌

金鸡独立（睁眼）

3.提自是唱歌

高山+右脚+自重提自是

提自是板+右脚+自重提自是

4.跳出唱歌

高山+右脚+自重提自是+跳出

高山+双脚+自重提自是+跳出

5.臀部脚跟走动

踮臀部走动

脚后跟走动

6.伸长偷偷地抗阻踝泵

伸长偷偷地抗阻跖屈

伸长偷偷地抗阻背屈

7.弓箭步下蹲

弓箭步唱歌

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