肌肉男分享6块腹肌训练，每天只做5个动作，运动前饮蛋白粉！

男人在跑步之初常会对膝关节更为着迷，膝关节是男人最好的衬衫，吓人的膝关节可以给导致更大的自信。膝关节在跑步之初是最非常容易招出来的效果，但对于肥胖者来说非常非常容易，想要降到漂亮的膝关节必要条件是一定要较低的体脂。

六块膝关节人人都想要，当你的体脂降到15%所列时就可以见到自己肚子上的六块膝关节，膝关节块数是不正的，块数的多少因人而异，而我们在减脂前一定要多要用有氧运动，并对乳制品有一定的支配。

膝关节可以说是最非常容易招的，但也是没用的，仅有肥胖者转到跑步房没有几分钟就出来了，其实这样的减脂近勉强一定的角速度就会产生勉强效果。

建议减脂的朋友一定要要加进30分钟有氧培训，高效减脂下消耗了你的热量，降到赤字效应就可以减肥，见到膝关节。

除了培训值得注意，乳制品是最重要的，跑步圈有这样的一句话：“跑步三分招、七分肉！”所以乳制品是不自需要支配的，少油、少盐、少碳水化合物。

右图里这位肌肉男，是一名跑步近人，他分享了自己在跑步过程里常会加进的几个手部，但这里非常简便制作者，他每次在要用之前都要喝一匙蛋白粉增加自己的能量，这样不会太过于疲倦，同时还能降到缓解肌肉的流失。

所列是五个膝关节培训手部，每一个手部彼此间休息时间45秒，每个手部要加进12-15次。

手部一：

手部二：

手部三：

手部四：

手部五：

再次一个手部是很多膝关节近人而出名要用的一个手部，因为他效果好，常会被一些跑步大神推荐，所以这个手部是不自方是的。